web analytics
  

5 Cara Meredakan Sakit Lutut agar Tidur Nyenyak

Senin, 22 Juli 2019 14:50 WIB M. Naufal Hafizh
Gaya Hidup - Sehat, 5 Cara Meredakan Sakit Lutut agar Tidur Nyenyak, Cara, Meredakan, Sakit Lutut, Tidur,

Ilustrasi. (Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM—Nyeri pada persendian menjadi masalah umum seiring bertambahnya usia. Misalnya, nyeri pada lutut saat berjalan, berlari, atau aktivitas lainnya. Nyeri lutut pun dapat menganggu kenyamanan saat tidur. Dilansir Medical News Today, rasa sakit akibat radang sendi bisa menjadi sangat parah bahkan bisa melumpuhkan. Namun, ada beberapa tip untuk meredakan nyeri lutut saat tidur.

1. Berendam air hangat

Mandi air hangat ternyata mampu meringankan rasa sakit. Cara ini dapat meredakan nyeri sendi dan membantu seseorang tertidur dengan sedikit atau tanpa rasa sakit.

Menurut Yayasan Arthritis, berendam dalam air hangat bisa mengurangi gravitasi yang sebaliknya meningkatkan tekanan pada lutut. Manfaat lainnya, seperti meningkatkan sirkulasi, mengurangi pembengkakan dan peradangan.

2. Posisi tidur

AYO BACA : 4 Kunci Utama Untuk Menjadi Individu yang Bahagia

Posisi tidur yang nyaman dapat menghilangkan dan mencegah nyeri lutut ketika seseorang tidur. Penting bagi setiap orang memperhatikan posisi yang baik saat tidur. Anda bisa mencoba menggunakan bantal untuk menopang lutut dan memberikan dukungan tambahan lainnya.

Orang yang tidur terlentang dapat meletakkan bantal di bawah lutut, sementara orang yang tidur miring dapat meletakkannya di antara lutut. Bantal akan memberikan rasa yang nyaman dan membantu menghilangkan tekanan dari lutut.

3. Kompres es atau air hangat

Memilih kompres es dan atau air dingin juga bisa jadi alternatif. Panaskan atau dinginkan air tepat sebelum tidur selama sekitar 20 menit. Salah satu metode ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit di lutut.

Saat menggunakan es, pastikan untuk membungkus kantung es dengan handuk atau kain. Jangan langsung meletakkannya di lutut karena kontak langsung dapat merusak kulit dan menyebabkan rasa sakit.

AYO BACA : 6 Zodiak yang Paling Suka Menyendiri

4. Sesuaikan waktu pemberian obat

Banyak orang yang diberi resep dokter untuk membantu meredakan nyeri lutut pada malam hari. Jika obat tersebut dirasa cocok, jangan lupa untuk meminum obat tersebut sebelum tidur.

5. Berat badan

Berat badan yang berlebih bisa memberikan tekanan pada lutut dan persendian lainnya. Mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi tekanan tersebut. Upaya yang bisa dilakukan dapat dengan memperbaiki pola makan dan melakukan lebih banyak olahraga.

Olahraga ringan dan teratur dapat meningkatkan aliran darah dan membuat persendian lebih baik. Mereka yang mengalami nyeri lutut harus mencoba berolahraga dengan cara yang tidak memberikan tekanan atau tekanan ekstra pada sendi lutut mereka.

Berenang, bersepeda, dan berjalan ringan bisa menjadi pilihan untuk mendukung upaya ini. Latihan ringan dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan berlebih.

AYO BACA : 7 Tanda Anda Mengalami Obesitas

Editor: M. Naufal Hafizh

terbaru

Tak Perlu Obat, Minyak Ini Usir Kolesterol dengan Cepat!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 09:15 WIB

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak jagung dapat mengurangi kolesterol lebih baik daripada minyak sehat lain, m...

Gaya Hidup - Sehat, Tak Perlu Obat, Minyak Ini Usir Kolesterol dengan Cepat!, Minyak jagung,Manfaat Minyak jagung,Khasiat Minyak jagung,Kegunaan Minyak jagung,cara mengolah Minyak jagung,obat kolesterol alami,cara menurunkan kadar kolesterol,cara mengurangi kolesterol

Segera Cek! Ini 4 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 08:55 WIB

Dengan mengenalinya, dapat membantu Anda meningkatkan asupan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.

Gaya Hidup - Sehat, Segera Cek! Ini 4 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin, Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin,Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Vitamin,Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin,Penyebab Tubuh Kekurangan Vitamin,Cara mengatasi Tubuh Kekurangan Vitamin,gejala kekurang vitamin

Sering Berkeringat Saat Malam Hari? Waspada Tanda Kanker

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 08:45 WIB

Bila Anda sering berkeringat di malam hari ketika tidur, hal ini bisa menjadi indikasi kanker ginjal yang tidak boleh di...

Gaya Hidup - Sehat, Sering Berkeringat Saat Malam Hari? Waspada Tanda Kanker, Berkeringat Saat Malam Hari,Gejala Berkeringat Saat Malam Hari,Sering Berkeringat Saat Malam Hari,Penyebab Berkeringat Saat Malam Hari,Tanda Penyakit Berkeringat Saat Malam,Gejala Kanker ginjal,Ciri-ciri Kanker ginjal

Ini Jenis Roti untuk Penderita Diabetes, Bisa untuk Sarapan

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 07:55 WIB

Ada roti yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Makanan ini diyakini bisa menjadi alternatif asupan untuk menun...

Gaya Hidup - Sehat, Ini Jenis Roti untuk Penderita Diabetes, Bisa untuk Sarapan, roti untuk penderita diabetes,roti diabetes,Penderita Diabetes,makanan untuk penderita diabetes,Diabetes

Pria Berperut Buncit Berisiko Kanker Prostat, Kenali Gejalanya

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 06:41 WIB

Lemak berlebih di perut atau bbuncit berkaitan dengan beberapa penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. P...

Gaya Hidup - Sehat, Pria Berperut Buncit Berisiko Kanker Prostat, Kenali Gejalanya, Perut Buncit,kanker prostat,gelaja kanker prostat,mengobati kanker prostat,kanker,pria perut buncit

Bagaimana Cara Mengunyah Makanan yang Benar?

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 06:24 WIB

Mengunyah makanan hanya menggunakan salah satu sisi dari mulut ternyata tidak bagus. Lalu bagaimana cara mengunyah yang...

Gaya Hidup - Sehat, Bagaimana Cara Mengunyah Makanan yang Benar?, cara mengunyah yang benar,cara mengunyah makanan,mengunyah makanan,kebersihan mulut,air liur,fungsi air liur

5 Jenis Ikan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Berlebihan

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 09:10 WIB

Ikan salah satu makanan yang bergizi, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Selain rasanya yang enak, ikan yang dIol...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Jenis Ikan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Berlebihan, makan ikan,Ikan Laut,Makarel,Tuna,Nila,Lele,Pangasius

5 Makanan/Minuman yang Lemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sehat Minggu, 13 Juni 2021 | 08:02 WIB

Sistem kekebalan tubuh yang kuat bertindak sebagai garda terdepan untuk melindungi tubuh dari infeksi virus, bakteri dan...

Gaya Hidup - Sehat, 5 Makanan/Minuman yang Lemahkan Sistem Kekebalan Tubuh, makanan melemahkan kekebalan tubuh,Sistem Kekebalan Tubuh,Kekebalan Tubuh,cara meningkatkan kekebalan tubuh

artikel terkait

dewanpers