web analytics
  

10 Tips Jaga Nutrisi Tubuh saat Puasa

Kamis, 16 Mei 2019 02:00 WIB Dadi Haryadi
Gaya Hidup - Sehat, 10 Tips Jaga Nutrisi Tubuh saat Puasa, Nutrisi Tubuh, Puasa, Tips Kesehatan,

(Pixabay.com)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM--Menjaga nutrisi tubuh merupakan syarat penting untuk mempertahankan stamina dan tenaga saat beraktivitas baik di siang atau di malam hari.

Tidak berbeda dengan hari biasa, aktivitas selama berpuasa juga menuntut asupan nutrisi yang cukup agar aktivitas ibadah dan bekerja tidak terganggu.

Berikut ini adalah tips untuk menjaga nutrisi secara tepat selama berpuasa menurut Spesialis Gizi Klinis dr. Diana F. Suganda, seperti dikutip dari Antara, Kamis (16/5/2019).

1. Prinsip gizi seimbang

Meski ada keterbatasan waktu makan saat berpuasa dibandingkan hari biasa, kebutuhan nutrisi tubuh tidak berubah. Karena itu, kita tetap perlu menjaga asupan gizi agar tetap seimbang, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

2. Jumlah energi

Energi yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa tidak berbeda dengan hari biasa, yaitu 1500 kalori per hari.

AYO BACA : Ibu Menyusui Galau Puasa? Coba Tips Ini

3. Tidak melewatkan waktu makan

Meski memiliki banyak kegiatan yang sering menyita waktu, usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan saat berpuasa, yakni saat sahur dan saat berbuka.

4. Sahur

Saat sahur, tubuh kita perlu mendapatkan asupan nutrisi karbohidrat dan protein yang cukup. Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi sayur dan buah-buahan agar tubuh tidak kekurangan nutrisi yang diperlukan saat beraktivitas di siang hari.

5. Hindari makanan berlemak tinggi

Makanan berlemak tinggi yang perlu kita hindari selama berpuasa di antaranya adalah gorengan ataupun makanan lain yang bersantan.

6. Hindari konsumsi teh dan kopi saat sahur

AYO BACA : 3 Cara Cegah Kulit Kering Selama Puasa

Saat makan sahur kita sebaiknya tidak minum teh atau kopi karena keduanya dapat mengurangi cairan tubuh.

7. Karbohidrat dan protein

Makanan yang perlu dikonsumsi saat berbuka adalah makanan yang mengandung karbohidrat simpleks seperti kurma atau buah potong dan juga berprotein seperti susu.

8. Makan malam

Saat makan malam, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein seperti daging, ayam, selain juga perlu mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

9. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat dilakukan menjelang waktu berbuka atau setelah berbuka dengan ketentuan minimal waktu antara 30-40 menit.

10. Konsumsi air mineral

Tips yang terakhir adalah dengan tetap mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral minimal 2 liter atau delapan gelas per hari.

AYO BACA : Ini Alasan Mengapa Meski Puasa, Keuangan Justru Lebih Boros

Editor: Dadi Haryadi

terbaru

Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari Penderita Asam Urat

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 22:15 WIB

Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari Penderita Asam Urat

Gaya Hidup - Sehat, Ini Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari Penderita Asam Urat, Asam Urat,Penderita asam urat,meredakan asam urat,makanan yang aman dikonsumsi penderita asam urat,makanan dihindari asam urat,makanan asam urat,obat asam urat

Tanda Tubuh Sensitif Terhadap Kafein atau Kopi

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 10:54 WIB

Sensitif kafein adalah kondisi saat seseorang merasakan dampak pada tubuh, meskipun jumlah yang dikonsumsi sangat sediki...

Gaya Hidup - Sehat, Tanda Tubuh Sensitif Terhadap Kafein atau Kopi, Tanda Tubuh Sensitif,Sensitif kafein,efek kafein,penyebab insomia,kinerja kafein,Tanda dan gejala sensitif kafein,Sakit Kepala,peningkatan detak jantung,gejala peningkatan detak jantung,riwayat sakit jantung,Serangan Jantung

Studi: Orang yang Suka Posting Quote Bijak Punya IQ Lebih Rendah

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 10:22 WIB

sebuah penelitian menemukan, orang yang menyukainya dan senang membagikannya di media sosial memiliki tingkat kecerdasan...

Gaya Hidup - Sehat, Studi: Orang yang Suka Posting Quote Bijak Punya IQ Lebih Rendah, quote bijak,kata-kata bijak,Intelligence quotient (IQ),Ciri IQ rendah,kutipan motivasi,tes IQ,pencinta kutipan inspirasional,kutipan bijak

Hati-hati, Kaum Muda Juga Bisa Kena Hipertensi

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 08:58 WIB

Usia muda biasanya masuk dalam kategori hipertensi sekunder yang terjadi akibat penyebab tertentu

Gaya Hidup - Sehat, Hati-hati, Kaum Muda Juga Bisa Kena Hipertensi, Hipertensi,darah tinggi,penyempitan pembuluh darah,Tekanan Darah,penyebab hipertensi,penderita penyakit hipertensi,tekanan darah tinggi,penyakit tidak menular,pola makan tidak sehat,pola hidup,gaya hidup sehat

Kenali 6 Gejala Penyakit Jantung yang Muncul secara Halus

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 08:31 WIB

Banyak orang tidak mengenali gejala halus dan ringan dari penyakit kardiovaskular atau jantung.

Gaya Hidup - Sehat, Kenali 6 Gejala Penyakit Jantung yang Muncul secara Halus, gejala penyakit jantung,Serangan Jantung,Pembengkakan Kaki,sesak napas,otot jantung melemah,kerusakan jaringan jantung,nyeri dada,masalah jantung,tanda penyumbatan jantung,Jantung Berbedar,Sakit Rahang

Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19 bagi Pasien Diabetes

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 07:24 WIB

Penderita diabetes tipe 2, salah satu kelompok yang berisiko menderita penyakit parah jika terinfeksi virus corona Covid...

Gaya Hidup - Sehat, Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19 bagi Pasien Diabetes, Pasien diabetes,Cara Hindari Infeksi Parah Covid-19,Penderita Diabetes,COVID-19,virus corona,Kadar gula darah,diabetes yang tidak terkontrol,infeksi virus,Kadar gula darah tinggi,Pasien Covid-19

Langkah Diagnosis Penyakit Asam Urat

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 07:08 WIB

Dokter akan terlebih dahulu menanyakan riwayat penyakit pasien, dan seberapa sering gejala muncul, serta melihat lokasi...

Gaya Hidup - Sehat, Langkah Diagnosis Penyakit Asam Urat, Langkah Diagnosis Penyakit Asam Urat,Diagnosis Penyakit Asam Urat,penyakit asam urat,pemicu asam urat,kadar asam urat,kadar asam urat,Kadar asam urat tinggi,kristal asam urat

Catat, Ini Beragam Makanan untuk Meredakan Flu

Sehat Sabtu, 27 Februari 2021 | 06:32 WIB

Anda bisa mencoba mengonsumsi beberapa jenis makanan untuk meredakan flu.

Gaya Hidup - Sehat, Catat, Ini Beragam Makanan untuk Meredakan Flu, Makanan untuk Meredakan Flu,gejala sakit flu,sistem imun tubuh,Meredakan Flu,virus flu,menjaga daya tahan tubuh,sistem imun,membasmi virus,mencukupi asupan protein,vitamin,penyebab sakit flu

artikel terkait

dewanpers