web analytics
  

Ini Waktu Ideal Olahraga Saat Puasa

Rabu, 8 Mei 2019 11:24 WIB M. Naufal Hafizh
Gaya Hidup - Sehat, Ini Waktu Ideal Olahraga Saat Puasa, Waktu Terbaik Olahraga, Waktu Olahraga, Olahraga, Puasa

Ilustrasi. (Keifit/Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM—Latihan fisik atau olahraga ringan harus tetap dilakukan saat Ramadan tanpa harus mengurangi intensitas ataupun durasinya demi kebugaran tubuh Anda. Lalu, kapan waktu ideal olahraga saat berpuasa?

Dokter spesialis kedokteran olahraga Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Rachmad Wishnu Hidayat mengatakan, latihan fisik bisa dilakukan setelah berbuka puasa, seperti joging, berenang, futsal, bulu tangkis, maupun lompat tali.

AYO BACA : Kurang Tidur Tapi Ingin Olahraga, Ini Kata Para Ahli

Selain itu, olahraga ringan hingga sedang bisa dilakukan menjelang berbuka puasa. Namun, Wishnu menyarankan latihan fisik ringan dan sedang dilakukan usai berbuka puasa demi menghindari dehidrasi.

"Latihan menjelang buka puasa atau setelah buka puasa. Kalau latihan ringan semisal stretching atau light cardio dengan durasi yang lebih singkat, tidak akan banyak keluar keringat," katanya, dikutip dari Antara, Rabu (7/5/2019).

AYO BACA : 4 Tips Tampil Cantik dan Segar Saat Puasa ala MUA Profesional

Wishnu mengatakan, latihan fisik sebaiknya dilakukan 20-30 menit menjelang berbuka puasa. Durasi itu bertujuan agar tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa berusia 18-64 tahun melakukan latihan fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit selama seminggu.

Seseorang bisa melakukan 30 menit latihan fisik intensitas sedang selama lima kali per minggu sehingga memenuhi durasi latihan 150 menit per minggu itu.

Latihan fisik secara teratur memiliki sejumlah manfaat seperti mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung koroner, strok, diabetes, kanker payudara dan usus besar, ataupun depresi.

Selain itu, latihan fisik juga meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mengendalikan berat badan.

AYO BACA : Ini Tips Ajarkan Berpuasa pada Anak

Editor: M. Naufal Hafizh

artikel terkait

dewanpers