web analytics
  

4 Hal Perusak Kualitas Tidur

Kamis, 28 Maret 2019 07:09 WIB Anggun Nindita Kenanga Putri
Gaya Hidup - Sehat, 4 Hal Perusak Kualitas Tidur, 4 Hal, Perusak, Kualitas Tidur

Ilustrasi.

BANDUNG, AYOBANDUNG.COM -- Tidur yang cukup merupakan obat mujarab untuk mengembalikan kondisi tubuh setelah seharain bekerja. 

Menurut American Academy of Sleep Medicine, secara umum manusia dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam waktu tidur di tiap malamnya. Jika waktu tidur kurang pasti akan mempengaruhi baik secara fisik maupun mental.

Namun seringkali, setelah tidur dengan waktu yang cukup yang kita alami malah sebaliknya, yakni merasa lelah. Jangan-jangan anda telah melakukan satu dari beberapa hal di bawah ini. Yuk kita cek beberapa hal yang membuat kita merasa lelah saat bangun tidur !

Pengaruh Alkohol dan Caffein
Anda masih mengkonsumsi minuman beralkohol? Tentu saja ini berbahaya buat kesehatan tubuh ! Utamanya juga bisa mengganggu kualitas tidur kita. DR.Winter menyatakan jika pengaruh alkohol dapat membuat tidur kita menjadi tidak nyenyak karena pengaruh alkohol dapat berdampak ke otak kita.

"Sederhananya adalah, kita tidak akan mendapatkan waktu tidur yang berkualitas jika masih sering mengkonsumsi alkohol," ucapnya.

Sementara itu, Rajkumar Dasgupta, M.D, juru bicara American Academy of Sleep Medicine mengatakan bahwa alkohol juga dapat memicu penyakit lainnya, seperti sakit kepala dan penyakit pencernaan.

"Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan kemungkinan terjadi diare lebih tinggi. Anda bisa saja merasa mulas dari malam hingga pagi harinya yang otomatis membuat waktu tidur berkurang," ujar Dr.Dasgupta.

Tidak jauh berbeda dengan alkohol, konsumsi minuman mengandung kafein, seperti kopi sebelum tidur dapat menyebabkan kualitas tidur anda menjadi kurang baik. Karena caffein juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan sehingga di pagi hari bisa jadi kita terbangun dalam keadaan dehidrasi.

"Mengkonsumsi kaffein dapat membuat kita dehidrasi di pagi harinya, karena tubuh kita banyak kehilangan elektrolit," kata Dr. Dasgupta.

Kecenderungan Sleep Apnea

Sleep Apnea adalah kondisi yang sering ditandai saat kita mendengkur keras. Kemudian akibat dengkuran yang keras ini, nafas bisa berhenti sebentar dan mengganggu kualitas tidur kita.

"Sleep Apnea adalah kondisi yang pada dasarnya memaksa otak kita membuat keputusan yang sulit di malam hari: mau tidur atau bernafas," kata W. Christopher Winter, M.D., penulis "The Sleep Solution".

Ketika kita sedang tidur, saluran pernafasan memang menjadi tidak stabil. Akibatnya menyebabkan pernafasan bisa berhenti sementara. Ketika jalur pernafasan ini tertutup, biasanya aliran darah ke otak pun menjadi terganggu. Menurut Dr.Winter rata-rata orang yang mengalami Sleep Apnea tidak menyadari jika ia mengalami ini. Namun kalau hal ini terjadi dalam waktu berkepanjangan, bisa mempengaruhi kesehatan tubuh akibat siklus tidur yang tidak baik.

"Ketika siklus tidur tidak berjalan dengan baik. Keesokan harinya maka kita akan sering mengantuk dan itu mengganggu kinerja kita," ujarnya.

Kebiasaan Menggertakan Gigi saat Tidur

Menggertakan gigi saat tidur, atau bahasa ilmiahnya Bruxism memang banyak dialami orang. Tapi apakah anda tahu, bahwa kebiasaan ini ternyata berakibat buruk untuk tidur kita yang berkualitas?

Selain dapat menganggu karena suara gertakannya, kebiasan Bruxism ini memiliki dampak yang cukup serius, salah satunya adalah kelainan sendi temporomandibular, yakni di mana tulang rahang yang tidak sejajar yang menyebabkan rasa sakit di sekitar otot dan sendi yang menghubungkan tulang rahang ke tengkorak.

"Bruxism juga menjadi indikasi kelainan tidur lainnya, misalnya Sleep Apnea," ujar Dr. Winter.

Tidak Mematikan Telepon Seluler Sebelum Tidur

Nah ini dia yang menjadi kebiasan orang banyak ! Memainkan telepon seluler sebelum tidur !

Padahal banyak ahli sepakat bahwa memainkan ponsel sebelum tidur bisa kualitas tidur kita. Apalagi menggunakan ponsel kala cahaya lampu di kamar sudah digelapkan.

"Elektronika dan cahaya yang dipancarkan oleh ponsel dapat menggangu kemampuan otak untuk menghasilkan melatonon kimia yang dapat membantu kita untuk tidur cepat," kata Dr.Winter.

Akibat banyak bermain ponsel sebelum tidur dapat membuat mata kita lelah, sakit kepala, bahkan nyeri punggung.

Editor: Andres Fatubun

terbaru

Jalan Kaki Ternyata Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 21:33 WIB

Banyak yang menganggap bahwa aktivitas fisik untuk mengurangi risiko penyakit jantung harus intens dan berat. Tapi, tern...

Gaya Hidup - Sehat, Jalan Kaki Ternyata Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung, Jalan Kaki,Manfaat jalan kaki,Tips Jalan Kaki,Penyakit Jantung

Cegah Peradangan, Ini 4 Sayuran yang Wajib Dimakan Setiap Hari

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 20:37 WIB

Sayuran adalah salah satu jenis makanan tersehat yang bisa kita masukkan ke dalam makanan kita, dan meskipun semuanya me...

Gaya Hidup - Sehat, Cegah Peradangan, Ini 4 Sayuran yang Wajib Dimakan Setiap Hari, Sayuran Dimakan Setiap Hari,Sayuran Anti Peradangan,Sayuran Cegah Peradangan,Sayuran Cegah Kembung

Turunkan Risiko Jantung Koroner Dengan Minum Ini!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 13:56 WIB

Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengonsumsi yoghurt dua kali sepekan.

Gaya Hidup - Sehat, Turunkan Risiko Jantung Koroner Dengan Minum Ini!, Jantung Koroner,Risiko Jantung Koroner,Penyebab Jantung Koroner,Gejala Jantung Koroner,Obat Jantung Koroner alami,Cara Turunkan Risiko Jantung Koroner,yogurt,manfaat yogurt,khasiat yogurt

Banyak Minum Kopi Berisiko Alami Glaukoma, Kenali Gejalanya!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 13:23 WIB

Dalam studi terbaru yang diterbitkan Ophthalmology Journal, konsumsi kopi yang berlebihan bisa membawa masalah serius.

Gaya Hidup - Sehat, Banyak Minum Kopi Berisiko Alami Glaukoma, Kenali Gejalanya!, terlalu banyak minum kopi,Risiko Banyak Minum Kopi,Bahaya Banyak Minum Kopi,Glaukoma,risiko glaukoma,Penyebab Glaukoma,Pemicu Glaukoma,Ciri-ciri Glaukoma,Gejala Glaukoma,Bahaya asupan kafein berlebihan

Jangan Makan Ini Jika Ingin Sembuh Asam Urat dan Kolesterol!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 12:58 WIB

Kadar asam urat dan kolesterol dalam darah dapat dijaga dengan rutin olahraga dan menghindari atau mengurangi makanan te...

Gaya Hidup - Sehat, Jangan Makan Ini Jika Ingin Sembuh Asam Urat dan Kolesterol!, makanan penderita asam urat,Cara Sembuh Asam Urat,Cara Sembuh Kolesterol,faktor risiko asam urat,cara menjaga kadar asam urat,kolesterol tinggi,Asam Urat,meredakan asam urat,obat alami asam urat,Tips Turunkan Kolesterol

Bentuk Tubuh Bisa Tunjukan Masalah Kesehatan, Ayo Cek!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 12:00 WIB

Bukan hanya memengaruhi penampilan, bentuk tubuh wanita juga dapat memengaruhi risiko munculnya sejumlah penyakit.

Gaya Hidup - Sehat, Bentuk Tubuh Bisa Tunjukan Masalah Kesehatan, Ayo Cek!, Bentuk Tubuh,Bentuk tubuh wanita,risiko penyakit sesuai bentuk tubuh,Risiko Kesehatan Bentuk Tubuh Apel,Risiko Kesehatan Bentuk Tubuh Pir,Risiko Kesehatan Bentuk Tubuh Jam Pasir

Gula Batu Lebih Sehat Dibanding Gula Pasir? Ini Faktanya

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 09:53 WIB

Meski kandungan nutrisinya tidak jauh berbeda, beberapa orang menganggap gula batu lebih sehat dari gula pasir. Apakah a...

Gaya Hidup - Sehat, Gula Batu Lebih Sehat Dibanding Gula Pasir? Ini Faktanya, Gula Batu,Gula pasir,Apakah Gula Batu Lebih Sehat,Kandungan nutrisi pada gula batu,Bahan dasar gula batu,Risiko Diabetes

Tak Perlu Obat, Minyak Ini Usir Kolesterol dengan Cepat!

Sehat Senin, 14 Juni 2021 | 09:15 WIB

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak jagung dapat mengurangi kolesterol lebih baik daripada minyak sehat lain, m...

Gaya Hidup - Sehat, Tak Perlu Obat, Minyak Ini Usir Kolesterol dengan Cepat!, Minyak jagung,Manfaat Minyak jagung,Khasiat Minyak jagung,Kegunaan Minyak jagung,cara mengolah Minyak jagung,obat kolesterol alami,cara menurunkan kadar kolesterol,cara mengurangi kolesterol
dewanpers