Yamaha Aerox

8 Cara Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol pada Tubuh

  Jumat, 05 Oktober 2018   Adi Ginanjar Maulana
Makanan vegetarian salah satu cara untuk menurunkan kolesterol.(Pixabay)

LENGKONG, AYOBANDUNG.COM—Kolesterol ada dua jenis yakni LDL dan HDL. Kolesterol LDL (buruk) tinggi menyebabkan penumpukan kolesterol di dinding arteri dan kolesterol HDL (baik) membawa kolesterol dari bagian tubuh lainnya ke hati, sehingga dapat dikeluarkan melalui usus.

Kolesterol merupakan komponen penting yang diperlukan untuk integritas struktural dan fluiditas membran sel utama.

Kolesterol diproduksi oleh hati dan memiliki peran yang sangat penting dalam produksi hormon, empedu, dan vitamin D.

Berikut delapan cara ampuh menurunkan kolesterol seperti dilansir Boldsky, Jumat (5/10/2018):

1. Diet Mediterania

Anda pasti sudah mendengar tentang semakin populernya diet Mediterania. Diet ini menekankan pada makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Diet ini sangat baik untuk menjaga jantung tetap sehat.

AYO BACA : Lima Makanan Pelawan Kolesterol Jahat

2. Diet Dash

Menurut American Heart Association, diet Dash telah terbukti menurunkan tekanan darah. Pada gilirannya, akan menjaga jantung tetap sehat.

Diet ini banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan ikan.

3. Diet Vegetarian

Diet vegetarian salah satu kebiasaan untuk menurunkan kolesterol.

4. TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)

Diet TLC merupakan program tiga bagian yakni pola diet, aktivitas fisik, dan program menurunkan berat badan.

AYO BACA : Kolesterol Penyebab Jantung dan Stroke

Diet ini dilakukan oleh orang-orang dengan tingkat kolesterol tinggi dan dapat menurunkannya hingga 30%.

5. Diet Mayo Clinic

Diet Mayo Clinic memungkinkan Anda untuk makan makanan bergizi seimbang dengan fokus utama pada buah-buahan dan sayuran.

6. Diet Flexitarian

Diet Flexitarian merupakan diet yang dikenal untuk menurunkan kolesterol jahat. Diet ini hampir mirip dengan diet vegetarian, tetapi memungkinkan Anda untuk makan daging sesekali.

7. Diet Weight Watchers

Diet ini sangat bagus untuk menurunkan kolesterol. Biasanya, orang-orang yang melakukan diet ini suka makan dada ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, telur, dan ikan.

8. Diet ala Dean Ornish

Anda perlu makan kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, sayuran, dan produk susu rendah lemak untuk melakukan diet ini.

AYO BACA : Ini Alasan Anda Perlu Kurangi Konsumsi Putih Telur

   Ayo Bagikan!
Ayo Respon

   Komentar

Komentar